חרדת זוגיות: 20 טעויות שאתה צריך להפסיק לעשות

חרדת זוגיות יכולה להיות כמו סרטן בכל מערכת יחסים. אם אתה חרד מדי באיחוד הנוכחי שלך, היחיד שיכול לשנות את זה הוא אתה.

מי שיש לו נטייה לחוות חרדה יכול להתקשות במערכות יחסים. חרדה היא משהו שיכול להפוך אפילו את מערכת היחסים הטובה ביותר למתוחה וחסרת אמון. אם נפגעת בעבר או שיש לך בעיות אמון, ייתכן שאתה מנחה את חרדת היחסים בזוגיות הנוכחית שלך.

לפעמים, הדבר הקשה ביותר ללמוד בחיים הוא שלא משנה כמה אתה מנסה לשלוט בדברים או בסובבים אותך, אתה לא יכול. ניסיון להיאחז במישהו או במערכת יחסים בלהט יתר יסתיים בחניקה לא בריאה. חרדה היא תחושה נוראית. זה יכול לגרום לך למתח ויכול להסיח את דעתך מהיכולת ליהנות מהחיים שיש לך עם האחר המשמעותי שלך.

חרדת זוגיות: האם זה הורג אותך בחיים?

הדרך היחידה לשחרר את החרדה שאתה מרגיש במערכת היחסים שלך היא על ידי למידה שאתה לא יכול לחזות מה עומד לקרות, וגם לא תוכל לשלוט בתוצאה של שום מצב. הדבר היחיד שמנווט את הספינה הוא הגורל, ולא משנה כמה אנחנו רוצים שמשהו יקרה, זה יקרה רק אם הוא אמור לקרות. זכור את 20 הטעויות והטיפים הללו כדי להיפטר מחרדת מערכת יחסים לתמיד!

# 1 תפסיק לנסות לשלוט בכל דבר.

לא משנה כמה אנחנו רוצים שהכל יעבור בדרך מסוימת, ניסיון לנהל כל היבט בחיינו ובמערכת היחסים שלנו לא יעזור. לעתים קרובות, ההתנהגויות שאנו מפגינים מקבלות את ההיפך הגמור ממה שאנו רוצים. אם אתה אוחז בדברים חזק מדי, אתה עלול לסחוט מהם את החיים ישר. השתחררו ואפשרו לעצמכם להיות יחד בנסיעה לפעמים. [לקרוא: 20 סימנים בוהקים שיש בך קונטרול פריק]

#2 לפעמים, פשוט אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות מצב. חרדה נובעת מניסיון קשה מדי כשאין מה לעשות. אם הרצון שלך הוא לשמור על מערכת היחסים ביחד, האמת היא שאם זה נועד להיות, אז זה יקרה באופן טבעי. אם מישהו אוהב אותך, אין דבר שאתה יכול לעשות כדי לגרום לו להפסיק. תפסיק לדאוג מה יהיה, ופשוט תהנה מהנסיעה.

# 3 הבינו שחרדת היחסים שלכם פוגעת גם בבן הזוג שלכם. חרדה גורמת לנו לעתים קרובות להרחיק אחרים. כשאתה חרד, זה משפיע לא רק עליך, אלא גם על האנשים סביבך. כמו לעמוד ליד סערה מתמדת, לאנשים מוכי חרדה לא נוח להיות איתם, והם מקשים על אינטראקציות. במקום להיות מודאגים לגבי מערכת היחסים שלכם, קחו את הזמן כדי לראות כיצד ההתנהגות שלכם יכולה לייצר השפעות חיוביות רק על ידי היותכם אתם ותלכו עם הזרם. [לקרוא: בעיות נטישה וכיצד זה משפיע על מערכת היחסים שלכם]

# 4 קח נשימה עמוקה וחשוב על הפעולות שלך לפני שאתה לוקח אותן. כאשר אנו חרדים, סביר יותר להגיב ללא מחשבה. זה יכול להוביל אותך להגיב מוגזם כל הזמן, וזה מעגל שמנציח את עצמו. הסר את החרדה והקדיש את הזמן לרציונליזציה של כל מצב נתון לפני שאתה מגיב אליו. זמן הוא התרופה הכי טובה שיש לחרדה.

# 6 אם אתה מרגיש משהו, אל תיתן לו לבנות. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה אדם חרד הוא לשמור הכל בבקבוק בפנים. כמו סיר לחץ, אם לא תיתן לרגשות האלה לצאת כשהם באים, הם צפויים לצאת משליטה. לפני שאתה יודע את זה, אתה המום וצורח כמו אדם משוגע. במקום זאת, הרבה יותר טוב לתקשר את הפחדים שלך עם בן הזוג מאשר לנסות להסתיר אותם כל הזמן. [לקרוא: מתח הורס את הזוגיות שלכם? 10 סימנים ותיקונים מהירים]

# 7 אל תכתוב את הסיפור שלך. לאנשים חרדים יש נטייה לתת למצבים להתרחק מהם או להגזים במה שקורה. ככל שהם מעלים מחשבה על דברים, כך הם הופכים גדולים יותר, אבל רק במחשבה שלהם. לפני שאתם יוצרים סיפור שלם בראש, נסו להפריד בין מה שאמיתי לבין מה שיצרתם. אל תעשה הר מגבעת חפרפרת בגלל חרדת היחסים שלך.

# 8 להפסיק לנתח. להכניס משמעות, כוונה או הנחות לכל מצב יש פוטנציאל להפוך אותו ליותר דרמטי ממה שהוא צריך להיות. אם מנתחים יותר מדי דברים, מילים פשוטות הופכות פתאום למילים עמוסות רגשות. לפני שאתה יודע זאת, אתה במאבק גדול עם בן הזוג שלך, ולאף אחד מכם אין מושג על מה אתה בכלל נלחם מלכתחילה.

# 9 אל תחכה שהנעל תיפול. אם אתה תמיד מחפש סימנים שמשהו לא בסדר או שהנעל הולכת ליפול, ייתכן שיש לך חרדת מערכת יחסים. זה יכול לגרום לך להרגיש שתמיד יש משהו שמסתבך. גם כשהמצב רגוע, אתה מחפש משהו שישתבש. אבל זה עלול לגרום לדרמה במערכת היחסים שלכם שבה אף אחד לא צריך להתקיים.

# 10 נסה לא לתת לעבר שלך להתגנב לעתיד שלך. קשה לא לתת לאירוע עבר להתגנב למוח שלך במערכת יחסים נוכחית, במיוחד אם זה היה משהו טראומטי. אף אחד לא רוצה להיפגע או להתאכזב. אבל אם אתם נושמים כל מיני חרדה במערכת היחסים שלכם, אתם כנראה יוצרים תרחיש של נבואה שמגשימה את עצמה. אם אתה לא שם את העבר שלך בעבר, אז זה הולך להרוס את העתיד שלך. [לקרוא: איך לשחרר את העבר ולהתרגש מהעתיד]

#11 גלה מה הטריגרים שלך. אם אתה שם לב שנושאים מסוימים או אפילו אנשים מעוררים את תחושות החרדה ממערכות היחסים שלך, נסה לעצור את הטריגרים האלה במקומם. לעתים קרובות, כאשר אנו נתקעים במעגל קרב, זה בגלל טריגרים שגורמים לחרדה וגורמים לנו לתגובת יתר. אל תשב ותבשיל מעל נקודות ההדק האלה. במקום זאת, קחו נשימה עמוקה, שנה את השיחה או הסר את עצמך מהמצב.

# 12 יש חבר פורקן. אם אתה מרגיש חרדה, אל תתקוע את הדוב. אם אתה מתחיל להרגיש התמוטטות מתקרבת, הרם טלפון והתקשר לחבר שיודע שאתה משוגע מטורף ורווי חרדות, ובכל זאת אוהב אותך. בידיעה שאתה פשוט מגיב יותר מדי, הם יידעו איך להוציא אותך מכל תרחיש שיצרת בראש שלך.

# 13 יש הסחות דעת בחייך. הדבר הגרוע ביותר עבור כל אדם חרד הוא זמן סרק. מוחות בטלים הם באמת מגרש משחקים של השטן. אם כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשבת ולנתח הכל יותר מדי ולמדר את מערכת היחסים שלך, לעולם לא תהיה לך שקט לעצמך או לבן הזוג שלך. [לקרוא: איך להפיק את המקסימום מזמנך לבדך]

אתה יודע שלהיות חרד ומפחד כל הזמן זו תחושה איומה, אז מצא משהו שימלא את הריק מרחבים שאתה מרגיש כך שאין מקום למחשבה שלילית להתגנב פנימה ולהתחיל ללכת בדרך הלא נכונה שוב.

# 14 אל תשקיעו את כל האנרגיה שלכם בדבר אחד. לאנשים המודאגים שאני מכיר יש בדרך כלל מוקד אחד בחייהם והם מתעלמים מהסיטואציה היקפית. אם כל מה שאתה עושה הוא להתמקד במערכת היחסים שלך, אז אתה הולך לנתח יתר על המידה ולחשוב יותר מדי. מערכת יחסים בריאה מלאה בחברים, משפחה, זמנים טובים וצחוק.

אם כל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא מצב מערכת היחסים שלך, לא רק שזה אובססיבי, אלא שהוא גם לא בריא. השקע את האנרגיה שלך בדברים רבים בחייך, כולל עצמך. במקום לדאוג כל כך לאן מועדות פניהם של מערכת היחסים שלכם, חשבו כיצד תוכלו לנקוט בצעדים כדי להפוך את עצמכם לאדם טוב יותר ומאושר יותר מסביב.

# 15 תן לדברים ללכת. אם אתה מגלה שאתה כל הזמן מחפש משהו מהאחר המשמעותי שלך והם פשוט לא יכולים לתת לך אותו, למד לשחרר אותו. תפסיק להרגיש שהחצי הטוב שלך מנסה ליצור קונפליקט בכוונה או לחץ על כפתורי החרדה שלך. המציאות היא שהם כנראה הולכים על קליפות ביצים בניסיון לא להפעיל את האינטנסיביות שמגיעה מחרדת הזוגיות שלכם. למד לבחור את הקרבות שלך ולוותר על הצורך "לנצח" כל הזמן. [לקרוא: איך להילחם הוגן בזוגיות ולהתקרב]

# 16 למד מתי הגיע הזמן להתרחק. אם אינך יכול לפתור את הבעיות שלך, דע מתי לוותר וללכת. זה לא בריא להישאר בוויכוח שמסתובב במעגלים. דע מתי משהו לא ייפתר והגיע הזמן פשוט להניף את הדגל הלבן וללכת.

# 17 אל תעשה תרופות עצמיות. אם אתם מודאגים לגבי מערכת היחסים שלכם, שתייה או סמים לתרופות עצמיות רק יחמירו את המצב. אלכוהול לא רק ישחרר את העכבות שלך, אלא גם יוציא אותך משליטה. זה יכול להוביל לבעיות נוספות במערכת היחסים שלכם.

# 18 היה פעיל. חרדה מונעת על ידי הורמון הנקרא אדרנלין. לכן, יש לפעמים סיבות פיזיות וכימיות לחרדת הזוגיות שלכם. ברגע שאתה מקבל את העומס הזה של אדרנלין או תחושות של חרדה, הליכה של עשר דקות יכולה לעזור לו לנוע בגוף ולהרפות את המערכת הפאראסימפתטית שלך מספיק כדי להתחיל לחשוב בצורה רציונלית יותר. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על החרדה שלך. [לקרוא: 25 טיפים מעוררי השראה לקבל מוטיבציה ולהתאמן]

# 19 תהיה כנה. ככל שתנסה להסתיר את מה שאתה מרגיש, כך זה יחמיר. אם אינך יכול לדבר עם האחר המשמעותי שלך על הרגשות שלך, אולי כדאי לראות מטפל. לפעמים, החרדה שאתה מרגיש היא סימפטום של משהו הרבה יותר גדול ממצב מערכת היחסים שלך. אם זה מגיע לנקודה שבה הוא שולט באיגוד שלך וגם גובר על איכות החיים שלך, אולי הגיע הזמן לנקוט בצעדים גדולים יותר כדי להתגבר על זה.

# 20 דע שאתה לא לבד. חרדה היא משהו שכולם מרגישים. אתה לא צריך להסתיר את זה או להתבייש בזה. מערכות יחסים יכולות לגרום לך להרגיש פגיע ולהוציא את הפחדים הכי גדולים שלך. תת לב, אתה לא היחיד שעובר זמנים קשים. זה ישתפר אם אתה יכול פשוט לרכוב עליו, לנשום ולנסות להירגע קצת.

[לקרוא: איך זה מרגיש לחוות חרדה בזוגיות]

חרדה היא אחת התחושות הגרועות ביותר שאתה יכול לחוות, במיוחד אם היא לעולם לא נעלמת. אם אתה חווה חרדת מערכת יחסים, סביר להניח שהיא לא תיעלם מעצמה. אבל על ידי שמירה על 20 הטיפים והטעויות האלה, אתה יכול לעזור לשמור על החרדה שלך ולנהל חיים מאושרים ומלאים יותר.